Un podomètre est un dispositif médical simple et convivial permettant de mesurer le nombre de pas effectués. Les podomètres sont parfaitement adaptés pour mettre en pratique efficacement les conseils de marche.
La marche est probablement la forme d'exercice la plus sûre et la plus appropriée. Il est de plus en plus reconnu que les formes d'exercice d'intensité modérée telles que la marche ont souvent les mêmes effets sur la protection de la santé que les formes d'exercice de haute intensité telles que la course.
En général, les podomètres sont suffisamment valides et fiables pour enregistrer les pas, bien qu'il existe de grandes différences de qualité. Un podomètre doit principalement être porté à la ceinture à hauteur de hanche. C'est là qu'ils mesurent le plus précisément. Il s'avère que les podomètres sont moins bons pour enregistrer la distance parcourue et la consommation de calories. C'est parce que chaque étape a une taille différente.
Combien d'étapes sont communes ?
Vous entendez beaucoup parler de faire au moins 10.000 10.000 pas par jour. Plusieurs programmes pas à pas ont été utilisés. Un certain nombre de podomètres émettent également des signaux sonores séparés à 10.000 10.000 pas. Il n'y a tout simplement aucune preuve scientifique qu'au moins XNUMX XNUMX pas par jour devraient être faits. Surtout parce que tous les groupes cibles ne peuvent pas faire XNUMX XNUMX pas. Les enfants, en revanche, font beaucoup plus de pas.
Au cours des 20 dernières années, de nombreuses recherches ont été menées dans lesquelles les mesures suivantes ont été prises par groupe cible :
- 12.000 16.000 – 8 10 pas par des enfants de XNUMX à XNUMX ans (filles moins que garçons) ;
- 7.000 13.000 à XNUMX XNUMX pas par de jeunes adultes (moins de femmes que d'hommes);
- 6.000 8.500 – XNUMX XNUMX par les personnes âgées
- 3.500 5.500 à XNUMX XNUMX par des malades chroniques et des personnes handicapées.