Réduire le risque de diabète 2

Vous avez un diabète de type 2 ou le hoquet. Il y a de fortes chances que quelques ajustements simples dans le régime alimentaire puissent réduire les plaintes. Certaines causes qui peuvent être corrigées vous-même comprennent l’obésité, peu ou pas d’exercice, une alimentation malsaine et le tabagisme.

Ce n’est pas le cas que vous ayez à vivre uniquement de pain et d’eau, mais de petits ajustements alimentaires peuvent faire une grande différence. Voici quelques conseils pour réduire le risque de diabète 2.

  • Moins de soude et d’alcool. Au lieu de boissons gazeuses ou d’alcool, essayez de boire de l’eau, du thé ou du café. Si vous ne pouvez pas y résister, essayez de vous en tenir à un verre.
  • Bougez un peu plus. Vous n’êtes pas obligé de marcher 5 km par jour, mais seulement 30 minutes par pâté de maisons chaque jour peuvent faire une grande différence !
  • Assurez-vous de prendre le petit-déjeuner
  • Essayez de manger quelque chose toutes les 3 heures pour éviter les fluctuations excessives de la glycémie.
  • Offrez un repas bien équilibré avec un bon équilibre de glucides, de protéines et de graisses.
  • N’utilisez pas de trop grandes quantités de sucre en une seule fois pour éviter des fluctuations excessives.
  • Essayez de réduire le tabagisme, aussi difficile que cela soit. Une ou deux cigarettes de moins par jour peuvent faire une différence.

Expliquez clairement que vous ne devez vous priver de rien. Une grande différence peut être faite en faisant de petits ajustements. Bien sûr, il ne faut pas continuer sur le même pied car le diabète 2 peut avoir des conséquences désagréables. Il est conseillé aux personnes en surpoids de perdre du poids. Souvent, vous savez déjà ce qui est sain et ce qui ne l’est pas. Pour un soutien supplémentaire dans ce domaine, vous pouvez bien sûr toujours contacter votre médecin ou une diététicienne.

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