Wat kan ik doen aan een hoge bloeddruk?

U heeft de diagnose hypertensie of hoge bloeddruk gekregen. Het is dan belangrijk om uw levensstijl aan te passen. Hiermee voorkomt u dat de bloeddruk langdurig hoog blijft. Hypertensie kan uiteindelijk leiden tot aderverkalking, schade aan nieren en hartfalen. Het aanpassen van uw levensstijl is dan ook een zeer belangrijke stap.

 

Advies hoge bloeddruk

Wat te doen bij hypertensie? Goed advies kan u helpen om de bloeddruk zelf te verlagen. Allereerst is het belangrijk om inzicht te krijgen in uw bloeddruk. De arts heeft de bloeddruk opgemeten en constateert hypertensie wanneer de bovendruk boven de 140 mmhg komt. Voor ouderen geldt een bovengrens van 160 mmhg.

Meet zelf regelmatig de bloeddruk op. Alleen zo krijgt u een duidelijk beeld van de bloeddruk op de lange termijn. Een bloeddrukmeter kopen helpt niet alleen bij het aanpassen van uw levensstijl, ook deelt u deze gegevens met de huisarts. Dit zorgt voor een betere controle en behandeling.

 

 

Eet gezond en beweeg voldoende

Een belangrijk advies bij een hoge bloeddruk is het aanpassen van de voeding. Wanneer hypertensie het gevolg is van overgewicht, kan gewichtsverlies bijdragen aan een gezonde bloeddruk. Het beperken van zout en drop kan de bloeddruk verlagen. Eet voldoende groente en fruit, magere of halfvolle zuivelproducten en vis. Verder bestaat een gezond dieet uit volkoren graanproducten, peulvruchten en noten. Eet minder rood vlees en laat alcohol staan.

Regelmatige lichaamsbeweging is zeer belangrijk: het houdt lichaam en geest gezond. De overheid adviseert om minimaal een half uur per dag te bewegen. Dit mag wandelen, fietsen of zwemmen zijn, maar ook het beoefenen van een sport. Met dit hoge bloeddruk advies bent u op weg naar een gezonde levensstijl.

 

Stress is een grote boosdoener

Een hoge bloeddruk kan ook worden getriggerd door stress. We maken allemaal wel eens een stressvolle periode door. Het is belangrijk om voldoende ontspanning te zoeken, zodat de stresshormonen afnemen. Langdurige stress verhoogt de bloeddruk en kan leiden tot overspannenheid.

Ons laatste advies bij een hoge bloeddruk is voor sommigen misschien wel het moeilijkst. Stoppen met roken vermindert het risico op hypertensie, hart- en vaatziekten en bepaalde vormen van kanker. Bovendien verbetert stoppen met roken de conditie, ontwikkelt u een beter reukvermogen en krijgt u een mooiere huid. Daarnaast heeft het positieve effecten op het humeur en de levensverwachting.

Benieuwd wat al deze adviezen met uw bloeddruk doen? Meet minstens eenmaal per week de bloeddruk op met een bloeddrukmeter, dan ziet u direct de positieve effecten. De best aanbevolen bloeddrukmeters koopt u eenvoudig online, zodat u hypertensie snel onder controle kunt gaan houden.

Block "omron-m6-comfort" not found