Drie tips om een lage bloedsuikerspiegel te voorkomen

Een lage bloedsuikerspiegel zorgt niet alleen voor vervelende klachten, maar kan zelfs gevaarlijk zijn. Heeft u vaak schommelingen in de bloedsuikerspiegel en wilt u voorkomen dat u een te lage bloedsuikerspiegel krijgt? Lees dan in dit artikel met welke drie tips u dit zelf kunt doen.

Tip 1: eet gezond

Het is erg belangrijk om gezond te eten. Dit is eigenlijk voor iedereen een must, maar zeker voor mensen die regelmatig te maken hebben met schommelingen in de bloedsuikerspiegel. Dat u gezond moet eten, betekent ten eerste dat u voldoende fruit en groente eet. Verder is het belangrijk dat u niet te veel zoetigheden eet, vette voedingsmiddelen liever links laat liggen en gevarieerde maaltijden tot u neemt. Het Voedingscentrum heeft de Schijf van Vijf opgesteld, die u kan helpen om gezond en gevarieerd te eten.

Tip 2: verdeel de koolhydraten over de dag

Veel mensen eten te veel koolhydraten in een enkele maaltijd. Doet u dit ook, dan heeft u vaker te maken met een te lage bloedsuikerspiegel. Een grote hoeveelheid koolhydraten in uw lichaam laat uw bloedsuikerspiegel namelijk dalen. Door de totale hoeveelheid koolhydraten over de dag te verdelen, voorkomt u dat u een te lage bloedsuikerspiegel krijgt. Daarom raden wij u aan om liever zes kleine maaltijden te eten, dan drie grote maaltijden te nuttigen.

U neemt in de ochtend een goed ontbijt, om vervolgens twee uur na het ontbijt een klein tussendoortje te nemen. Hierna is het tijd voor de lunch, die wederom uit een normale (niet al te grote) maaltijd bestaat. Twee uur na de lunch neemt u weer een tussendoortje, om vervolgens de avondmaaltijd te nuttigen. Na de avondmaaltijd wacht u twee uur en eet u nogmaals een klein tussendoortje, zoals bijvoorbeeld een appel.

Tip 3: vermijd toegevoegde suikers

Aan veel producten wordt suiker toegevoegd. Een appel heeft bijvoorbeeld natuurlijke suikers, maar een koek wordt zoet gemaakt door hier suikers aan toe te voegen. Deze zogeheten toegevoegde suikers kunt u beter zo veel mogelijk vermijden. Producten waaraan suiker is toegevoegd, kunnen namelijk voor flinke schommelingen in de bloedsuikerspiegel zorgen. Verder is het ook goed om het gebruik van geraffineerde koolhydraten en suikerhoudende dranken te vermijden, want ook deze producten zorgen voor schommelingen in het bloedsuikergehalte.

Bent u het gewend om veel toegevoegde suikers te eten, dan kan het lastig zijn om uw leefstijl plotseling om te moeten gooien. Wij raden u in dit geval aan om zo veel mogelijk suikerhoudende dranken te vervangen door thee (zonder suiker) en water. Voedingsmiddelen met veel toegevoegde suikers, zoals bijvoorbeeld koeken, kunt u vervangen door groente, fruit of volkorenbrood. Het zijn slechts kleine veranderingen in uw eetpatroon, maar deze veranderingen hebben wel veel effect.