Visceraal vet: Wat is het en hoe kun je het verminderen?

Wat is visceraal vet?

Visceraal vet bevindt zich diep in de buikholte en omringt de inwendige organen. In tegenstelling tot onderhuids vet, dat direct onder de huid zit, is visceraal vet veel moeilijker zichtbaar. Het is echter metabolisch actiever en kan ontstekingen en hormonale disbalans veroorzaken, wat het risico op gezondheidsproblemen verhoogt. Een van de grootste gevaren van visceraal vet is dat het de werking van vitale organen belemmert, wat kan leiden tot aandoeningen zoals hoge bloeddruk, hart- en vaatziekten, en diabetes.

Hoe kun je visceraal vet meten?

Hoewel visceraal vet niet direct zichtbaar is, zijn er verschillende methoden om het te meten. Een eenvoudige manier om een indicatie te krijgen van je visceraal vet is door je buikomtrek te meten. Bij mannen is een omtrek van meer dan 94 cm en bij vrouwen meer dan 80 cm een teken van een verhoogde hoeveelheid visceraal vet. Toch vertelt de buikomtrek niet het hele verhaal, omdat ook mensen met een slank postuur een te hoge hoeveelheid visceraal vet kunnen hebben. Een nauwkeurigere methode is het gebruik van een bio-elektrische impedantieanalyse of een Dexa-scan.

Wat is een gezond niveau van visceraal vet?

Een gezond visceraal vetgehalte ligt onder de 100 cm². Zodra dit getal wordt overschreden, neemt het risico op ernstige gezondheidsproblemen aanzienlijk toe. Dit geldt ook voor mensen met een normaal lichaamsgewicht, die vaak onterecht denken dat hun visceraal vetgehalte niet hoog kan zijn. Het is belangrijk om dit in de gaten te houden, aangezien visceraal vet niet zichtbaar is maar toch grote impact kan hebben.

Gezondheidsrisico’s van visceraal vet

Visceraal vet kan een aantal ernstige gezondheidsproblemen veroorzaken, vooral omdat het in de buurt van belangrijke organen zit. Een te hoog gehalte aan visceraal vet verhoogt onder andere het risico op:

• Hart- en vaatziekten: Het vet drukt tegen de organen en verstoort de bloeddoorstroming, wat de kans op hartaanvallen vergroot.
• Diabetes type 2: Visceraal vet speelt een rol bij het ontstaan van insulineresistentie, een voorloper van diabetes.
• Leververvetting: Door een teveel aan visceraal vet kan overtollig vet worden getransporteerd naar de lever, wat uiteindelijk kan leiden tot leververvetting.

Bovendien wordt visceraal vet geassocieerd met chronische ontstekingen in het lichaam, die de algehele gezondheid ondermijnen.

Risicogroepen

Hoewel iedereen visceraal vet kan ontwikkelen, lopen bepaalde groepen een groter risico. Mannen hebben over het algemeen meer visceraal vet dan vrouwen, vooral rond de middel. Na de menopauze neemt echter ook bij vrouwen de kans op visceraal vet toe vanwege hormonale veranderingen. Ook mensen met een sedentaire levensstijl of een dieet met veel bewerkte voedingsmiddelen lopen een verhoogd risico.

Hoe kun je visceraal vet verminderen?

Het verminderen van visceraal vet vereist een aanpak die zowel gezonde voeding als beweging combineert. Hier zijn enkele praktische tips om visceraal vet te verminderen:

1. Verbeter je voeding

• Vermijd suiker en bewerkte voedingsmiddelen: Suikerrijke producten en bewerkte snacks dragen bij aan de ophoping van visceraal vet. Het is belangrijk om de inname van deze voedingsmiddelen te beperken.
• Eet meer vezels: Voedingsmiddelen zoals groenten, fruit en volkorenproducten zijn rijk aan vezels en helpen je langer een vol gevoel te behouden, wat overeten kan voorkomen.
• Vette vis en gezonde vetten: Het eten van vis zoals zalm, die rijk is aan omega-3-vetzuren, kan bijdragen aan het verminderen van visceraal vet. Gezonde vetten bevorderen een goede vetstofwisseling.

2. Verhoog je activiteitsniveau

• Cardiotraining: Oefeningen zoals hardlopen, fietsen en zwemmen zijn bijzonder effectief om visceraal vet te verbranden. Regelmatige cardiovasculaire beweging verbetert niet alleen de algehele gezondheid, maar richt zich ook specifiek op visceraal vet.
• Krachttraining: Het opbouwen van spiermassa door middel van krachttraining kan helpen om de stofwisseling te verhogen en de vetverbranding te stimuleren. Krachttraining verhoogt ook de insulinegevoeligheid, wat bijdraagt aan het verminderen van visceraal vet.
• High Intensity Interval Training (HIIT): HIIT-sessies zijn een uitstekende manier om vet te verbranden, zelfs na de training. Door korte periodes van intensieve inspanning af te wisselen met rust, verhoog je je stofwisseling en verbrand je meer visceraal vet.

Conclusie

Visceraal vet is een gevaarlijke, maar vaak onzichtbare vorm van vet die zich ophoopt rond belangrijke organen. Hoewel het niet altijd direct te herkennen is, brengt een overschot aan visceraal vet grote gezondheidsrisico’s met zich mee, waaronder hartziekten en diabetes. Het verminderen van visceraal vet kan het best worden bereikt door een combinatie van gezonde voeding, regelmatige lichaamsbeweging en een actieve levensstijl. Door deze veranderingen aan te brengen, kun je je algehele gezondheid verbeteren en de negatieve effecten van visceraal vet aanzienlijk verminderen.

Aanbevolen artikelen