Wat is BMR?

Naast het monitoren van ons gewicht en BMI, is het begrijpen van onze Basal Metabolic Rate (BMR) essentieel voor het beheren van ons metabolisme en het handhaven van een gezond lichaamsgewicht.

BMR verwijst naar de hoeveelheid energie die ons lichaam nodig heeft om te functioneren in rusttoestand, zoals het handhaven van vitale lichaamsfuncties zoals ademhaling, hartslag en celregeneratie. Kortom, het is de hoeveelheid calorieën die ons lichaam verbrandt terwijl het in rust is om simpelweg in leven te blijven.

Verschillende factoren beïnvloeden onze BMR, waaronder leeftijd, geslacht, lengte, gewicht en lichaamssamenstelling. Over het algemeen geldt dat mannen een hogere BMR hebben dan vrouwen vanwege hun grotere spiermassa. Ook neemt de BMR af naarmate we ouder worden, omdat spiermassa afneemt en vetpercentage stijgt.

Hoewel BMR alleen geen volledig beeld geeft van ons totale calorieverbruik, is het een belangrijke factor bij het bepalen van onze dagelijkse caloriebehoefte. Door te weten wat onze BMR is, kunnen we een beter inzicht krijgen in hoeveel calorieën ons lichaam nodig heeft om gewicht te behouden, te verliezen of om aan te komen.

Er zijn verschillende formules om BMR te berekenen, waarvan de Harris-Benedict-formule één van de meest gebruikte is. Deze formule houdt rekening met leeftijd, geslacht, lengte en gewicht. Een vereenvoudigde versie van de Harris-Benedict-formule voor mannen is:

BMR = 88,362 + (13,397 x gewicht in kg) + (4,799 x lengte in cm) – (5,677 x leeftijd in jaren)

Voor vrouwen is de formule iets anders:

BMR = 447,593 + (9,247 x gewicht in kg) + (3,098 x lengte in cm) – (4,330 x leeftijd in jaren)

Het resulterende getal geeft de geschatte BMR weer in calorieën per dag. Het is belangrijk op te merken dat dit slechts een schatting is en dat individuele variaties kunnen optreden.

Door onze BMR te begrijpen, kunnen we beter beslissingen nemen over voeding en lichaamsbeweging die in lijn zijn met onze gezondheids- en fitnessdoelen. Zo kunnen we onze calorie-inname aanpassen om gewicht te verliezen, aan te komen of te behouden op een manier die gezond en duurzaam is.